跳繩瘦身熱!聰明跳避開5危險因子

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【Yahoo奇摩新聞】【華人健康網圖文提供/39健康網】跳繩腳後跟疼痛是怎麼回事?在硬地板跳繩會對腳跟產生衝擊,容易導致足部肌肉勞損。

跳繩絕對是對付肥胖、預防血脂異常、鍛鍊耐力的有效方式。然而有些人跳繩跳一段時間後,腳後跟卻出現疼痛現象,這到底是怎麼回事呢?下面為大家列出跳繩容易受傷的5大原因。

1.在硬地面跳繩

在硬地面如水泥地長時間跳繩,會對足部產生強烈震盪,導致足底的肌肉受到外力的衝擊,造成局部肌肉勞損,導致局部筋膜發炎。建議民眾可以在草地等柔軟地面跳繩,避免腳部受傷。

2.跳繩姿勢錯誤

跳繩落地時應前腳掌著地,而非全腳掌或腳跟著地。腳跟是腳部比較脆弱的部位,全腳掌或腳跟著地會使腳跟受力過大,容易受傷。另外,跳起的高度讓繩子可以通過即可,不要跳太高。

3.沒選對鞋子

拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時,選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩衝受力,避免落地時腳部受到強烈衝擊。

4.跳繩時間過長

跳繩減肥並非是跳的時間越長效果越好。長時間跳繩會讓足部長時間受力,導致足部肌肉勞損。未成年人跳繩不宜超過20分鐘,成年跳繩時間控制在30至40分鐘

5.過胖的人不適宜跳繩

身材過於肥胖的人進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動時,會對膝關節、腳踝等造成巨大衝擊。因此,過於肥胖的人群應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。

跳繩腳後跟疼痛怎麼辦?

在跳繩時,感覺腳後跟有疼痛感,就應該要立即停止跳繩,不可硬著頭皮繼續跳。停止跳繩後,坐下來休息,並且用手輕揉疼痛位置,感覺疼痛感的強烈程度。如果疼痛嚴重,就要及時就醫。如果只是輕微疼痛,可以用冰塊冰敷,然後觀察腳部腫脹的情況。

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