跳繩減肥非人人適合 方法適當才能瘦

 In 跳繩新聞

在各類減肥法中,跳繩一直受到很多人的喜愛。不管用什

麼方法減肥,我們都要學會運用正確科學的方法,下面就

一起來瞭解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。

跳繩能減肥

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式,也是一種良好

的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求

較少,各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不

同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的

效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時,

跳繩對心血管能起到一定的保護作用。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗

脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時

的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但

也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

正確跳繩的方法

1.跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力,而且可以跳很久,但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會酸痛,也是因為不用手腕發力導致的。

2.跳繩的時候手臂不要張得太開,動作不要太大,身體要挺直大不要僵硬。

3.跳繩起到和落地的是用前腳掌,不能用腳後跟著地,如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4.跳繩之後要做拉伸動作,否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的,首先是一隻腳踩在臺階上,另一隻腳一半搭在臺階上,加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿,兩只腳要交替做拉伸動作。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量眾所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。

2.不要在水泥地上跳繩;因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

3.過度肥胖不宜跳繩;過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4.飯前及飯後一個小時內不宜跳繩;飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。

5.跳繩前後不宜大量喝水;跳繩前不可大量飲水,跳繩結束後不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常後,才可以補充水分。

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