跳繩可降低食慾 減重燃脂效果佳

 In 跳繩新聞

【華人健康網】日前台灣陽明大學的研究方指出學童每天跳繩30分鐘,連續進行20周,可增進自律神經控制、改善學習能力,據英國《每日郵報》報導,日本早稻田大學體育學系的研究也發現跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。

跳繩運動不只對學童抗壓有效果,還能幫助減少飢餓感、控制食慾。

刊於「食慾」(Appetite)期刊上,由日本早稻田大學進行的研究中,欲了解運動和食慾抑制有無關聯,並選擇騎腳踏車與跳繩作為比較,研究中請20多歲的受試者禁食12小時之後,分組進行3項實驗。第一組以每跳繩10分鐘就休息5分鐘的形式重複3回,然後休息2小時。另外一組以同樣形式操作,不過換成騎腳踏車運動;而第三組則完全不做運動。

實驗過後請受試者回答與食慾有關的問卷,並抽血檢驗體內激素水平,例如可刺激食慾的生長素(ghrelin),結果發現跳繩組別的人感到飢餓程度較低。研究人員表示,與騎腳踏車相比,跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊,屬於負重運動(weight-bearing exercise),對於減重、控制食慾效果較佳。

跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果,不過也要注意要掌握正確姿勢,採用循序漸進的練習,以免心肺過度負荷。

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