【跳繩冠軍】跳繩唔會高 消脂效果比快跑好

 In 跳繩新聞

提及跳繩,老一輩經常說跳繩可以增高,究竟是真是假?香港專業花式跳繩學校教練文家駒(Kelvin)說:「跳繩不會增高,但會令你手腳協調進步,提升心肺功能。而且跳繩時負擔着整個身軀去運動,消脂效果會快得多,甚至快過跑步。」翻查香港康文署的報告,跳繩15分鐘所消耗的脂肪等同快跑2.5公里或游泳45分鐘, 輕鬆跳30分鐘以上就可達到消脂效果。姿勢方面,Kelvin提醒:「只要跳高5至10cm便已足夠,很多人以為要跳得很吃力,其實是錯的。」正確的普通跳繩姿勢是整個人企直,腳部微曲,千萬不要屈向後方。

市面主要有三種繩:鐵繩、膠繩和拍子繩。鐵繩是跳速度比賽運動員專用;膠繩較輕,主要用於花式跳繩上;拍子繩上有一粒粒不同顏色的膠圈連接,比較重身。頭兩款都是專業人士使用,拍子繩則較適合一般人士,Kelvin解釋:「拍子繩較重身,便能輕易感受繩的位置和去向,較易掌握。」日常除了普通前跳,Kelvin還介紹了三招簡單花式:

1.開合腳跳

維持前跳的姿勢,雙腳拍齊又打開,一開一合輪流轉換跳。

2.交叉手跳

維持前跳姿勢 ,郁繩時左右手在腹前交叉上下交叠,手部輪流交叉、正常方法郁繩,以訓練手腳協調。

3.提膝跳

跳時腳提膝成90度角,當一隻腳提膝跳,另一隻腳同時會單腳跳,可提升運動量。

參考資料:康樂及文化事務署

 

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鐵繩和膠繩為專業人士使用,一般人士可用拍子繩。

 

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站在繩的中間,繩柄達到腋下位置便為之長度合適。

 

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提膝跳能訓練雙腳發力平均。

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香港專業花式跳繩學校教練文家駒。

 

資料來源:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20160905/55590984

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